Avaliação Semanal: Pesagem e cardápio.

Pesagem:

Acho que descobri porque tanta diferença no peso.

Não tenho balança em casa, então me peso na academia e em uma farmácia na esquina da minha casa. No sábado e domingo quando me peso na academia, meu peso é um (um pouco menor) e na segunda quando me peso na farmácia meu peso é outro (cerca de 1,5 kg maior!!!).

Pensei em levar em consideração o peso maior, mais pensando bem, a balança da academia é muuuuuuito mais "confiável" que a balança da farmácia, por vários motivos. Então, a partir desta semana vou me pesar e postar o peso da balança da academia, sempre.

Esta semana (domingo): 69,5 kg!!!!

Sendo assim já atingi minha primeira meta, que era passar da casa dos 70 kg. uhu!!!!

Hoje vou me pesar, só para garantir...

Sobre o Cardápio:

- café da manhã: 8:30

shake de banana (como sempre!) + 2 bisnaguinhas com um pouquinho de margarina light.

- lanche: 11:30

1 iogurte corpus light

- almoço: 13:00

2 colh. de risoto de frango (fui eu mesma que fiz, o mais light possivel...) + 1 ovo cozido + muita salada de alface + 5 colh de gelatina de uva verde.

- lanche/janta: 20:00

1 calzone de filet + 1 punhadinho de pipoca + 1 nestea light de pessego.

Foi um dia atípico porque fui convidada para uma sessão de pré estreia do filme "Queime depois de ler", então acabei "jantando" umas besteiras...

O Filme: muito bom, dei muita risada o filme todo. É um dos filmes mais engraçados que vi últimamente. Vale a pena conferir. Além de poder ver o super gato Brad Pit também, né...

Sinopse: o ser demitido por alcoolismo, o veterano da CIA Osborne Cox decide escrever um livro revelando segredos do governo. Ao saber disso, sua mulher Katie rouba os arquivos para usar contra ele no processo de divórcio. Acidentalmente, o material cai nas mãos de dois funcionários de uma academia nos subúrbios de Washington, Linda e Chad. Visando arranjar dinheiro para pagar as cirurgias plásticas que Linda sonha em fazer, eles chantageiam Cox. Para resolver o caso, é contratado o agente Harry Pfarrer, que coincidentemente é amante de Katie e mantém uma relação virtual com Linda.

Hoje, treino "hard"...

Agora é tudo ou nada.

Hoje pela manhã minha colega disse para a irmã no telefone: Já estamos praticamente em dezembro, agora é tudo ou nada!

Fiquei pensando neste frase, e concordo. Este é o momento que temos que ser especialmente fortes, pois tem muitas festinhas de final de ano, e precisamos manter o foco.

Se a gente comer todo dia uma coisinha a mais, no final do mês estaremos frustadas, pensando porque que não deu certo, e que poderiamos ter feito melhor.

Por isso, já comecei a planejar o próximo mês.

Não fico sem comer por dois motivos:

1 - meu metabolismo é muuuito lento, e ficar sem comer deixa ele mais lento ainda.

2 - quero malhar muito para perder calorias, e sem comer não consigo malhar.

Mas combinamos que:

- vamos fazer lanches ultra lights, como melancia

- vamos tomar bastante chá

- vamos trazer almoços leves.

E eu pretendo me puxar muito nos treinos!

E você, qual sua tática para chegar em forma em 2009?

Boa semana para todas!

Dica da Semana:

Vou começar a colocar dicas sobre Alimentação. Aceito trocas de experiência e colaboração, afinal, aprendemos juntas!

Minha Dica desta semana é uma descoberta!

Não gosto muito de gelatina, mas esta é sensacional. Foi dificil achar os dados dela porque fiz e joguei a embalagem fora, só depois provei e então já não lembrava mais o nome. Mais depois de muita pesquisa, achei a bendita. Agora não esqueço mais.

Gelatina Extra Colágeno de Uva verde com Chá verde
Marca: Bretzke

Eis aqui a dita cuja!

Tem 17 cal por porção, 5g de proteínas e 0 de gorduras e sódio. Perfect!

Muiiito saborosa. Eu que já conheço os efeitos da gelatina para a saúde, além dos efeitos do chá verde, adorei.

Tem outros sabores também: Maça com chá mate, morango, pera com aloe vera, todos com extra colágeno.

Demorei para encontrar o site porque é uma marca que não conhecia, mais o site é este aqui: http://www.bretzke.com.br/site/produtos_interna.php?p=2&a=gelatina_colageno

Vale a pena experimentar...

E sobre a gelatina, uma matéria da Corpo a Corpo:

Gelatina uma doce aliada

A tradicional sobremesa pode ser, sim, uma boa companhia na luta contra a balança. Confira seus benefícios e mande embora os quilinhos extras de forma gostosa.

O que dizem por aí...

O consumo regular ajuda a prevenir celulite e a dar tonicidade à pele?

A gelatina irá agir indiretamente na celulite, promovendo a melhoria da elasticidade cutânea e ajudando a diminuir o acúmulo de líquidos entre as células. Mas sozinha não faz milagre, principalmente porque o problema, infelizmente, não tem cura.

Ela possui gordura?

Não. A gelatina é isenta de gordura, colesterol e carboidratos. É constituída de 87% de proteína, 1% de sais minerais e 12% de água.

Dá saciedade de verdade?

Sim, o alto teor de aminoácidos age sobre o centro do apetite estimulando a satisfação. Além disso, no estômago ela se junta a uma grande quantidade de água ingerida, contribuindo para que não haja exagero nas refeições.

O alimento funciona para mulheres na menopausa?

Sim, pois nesse período acontece a maior perda de colágeno (2% por ano, após 45 anos de idade), devido à deficiência de estrógeno, que diminuirá os fibroblastos (células que produzem o colágeno).

Qual é melhor?

A gelatina pode ser encontrada em pó com sabor, em folha, na forma de colágeno puro em pó ou em cápsula. E há diferença entre elas: a versão em caixinhas que compramos no supermercado possui colágeno em menor quantidade que a adquirida em lojas de suplementos alimentares e produtos naturais. Nesses locais, normalmente, é vendido o colágeno em sua forma mais pura, em pó ou em cápsulas, e não é necessário receita para comprá-lo. o ideal, porém, é sempre contar com a orientação de um nutricionista ou médico para avaliar a real necessidade do suplemento na dieta e a quantidade recomendada.

Cardápio / Pesagem / Correria no trabalho...

Cardápio:

Dia de postar cardápio de ontem:

- café da manhã: shake (250 ml de leite de soja - Ades - de coco + 1 banana + 1 col. sopa de linhaça + 1 cap de vitamina B).

- almoço: 1 sanduiche (2 fatias pão 12 grãos da Nutrella + 1 fatia queijo prato + 1 fatia peito chester defumado + 1 col chá margarina + muita alface e tomate + 1 ovo cozido) + 1 iorgurte corpus light ameixa.

- lanche: 1 iogurte corpus light morango

- janta: 1 fatia grossa de melancia + 4 bisnaguinhas com pouca manteiga.

- ceia: 1 porção gelatina light uva verde (uma marca muito boa, com chá verde e adição de colágeno).

Bebi muito café preto, médio em chá verde e pouca água.


Como está a maior correria aqui no trabalho, não consegui cuidar direito da alimentação, foi meio no automático mesmo...


Ponto positivo: mesmo no automático, consegui manter uma alimentação razoável.

Ponto negativo: bisnaguinha!!!! porque na segunda não consegui fugir dos pães no final do dia? Nos outros dias até que é tranquilo, mas na segunda, notei que sempre repito esta falha.


Ponto a melhorar: mais chá verde!!!! E água, mesmo na correria. Vou deixar uma garrafinha no trabalho para ir tomando água...


Esta semana ainda, vou postar duas dicas muito boas sobre o cardápio de hoje...


Pesagem: Confusão!!!

Estou ficando louca!

- semana passada: 71,5 kg
- sexta: 70,80 kg
- sábado: 70,50 kg
- domingo: 71,90 kg !!!!!
- segunda: 71,20 kg...


Tá certo que estou de TPM, mas como pode de um dia para outro aumentar 1,4 kg na balança????


Treinei sexta, sábado e domingo... e estou levando a alimentação na linha... não consigo entender o que estou fazendo de errado...

Não sei... vou dar mais um tempo, esperar a TPM passar pra ver se normaliza.Mas na verdade não sei muito o que fazer e o que pensar.

Treino em dia = Satisfação pessoal

Esta sou eu feliz da vida com a medalha da maratona de revezamento. Todos os participantes que finalizam o percurso recebem medalha, e eu adoro isso porque incentiva à todos, principalmente os que correm por prazer, saúde, companherismo. Acho que é a expressão perfeita da conhecida frase:

O importante é competir!

E confesso que esta medalha dá orgulho, significa que você foi capaz de completar o percurso, não importa o tempo, a colocação, e sim o sua capacidade de superar seus desafios pessoais.

Depois da corrida de domingo, na terça, corri na esteira 5 km em 40 min (intercalando com caminhadas). Agora quero ver se não perco o ritmo.

A Dieta está ok. Finalmente percebi que comendo sempre alguma coisa "extra", colocava

tudo a perder, e dezembro está aí! Estou seguindo corretamente, comendo alimentos saudáveis nos horários certos, e pretendo seguir assim. Tô louca para me pesar no domingo.

Comecei a tomar mais chá branco. Faço 2 litros e deixo na geladeira, levo um pouco para o trabalho, e quando chego em casa tomo o restante. Dizem que se você fizer em quantidade, deve tomar no máximo em 24 horas, para não perder as propriedades.

Avaliação do desafio Desistir Jamais nesta semana:

- água - ok

- chá branco - ok

- 5 frutas/legumes - ok

- atividades física - ok

- postar peso - ok

- postar cardápio terça - ok

Vamos ver o resultado desta semana 100%...

Mais uma semana de oportunidades!

Só consegui vir escrever hoje. Este findi foi uma correria, e ontem eu estava "podre".

A Corrida foi ótima!

Sexta: Sai do trabalho e fui direto no treino do percurso da prova, 40 min de corrida (com caminhadas intercaladas) e 5,2 km completados. Achei que não iria conseguir, foi super difícil. Depois da corrida fomos comer temaki (comi 2, foi minha janta).

Sábado: Correria o dia todo e jantar de massas à noite. Acabei comendo um risoto de parmesão e açafrão, mas foi bem pouquinho.

Domingo: fui a terceira a correr, fiz 5,2 km em 35 min, isso mesmo, diminui meu tempo! Foi bem dificil, mas pensei no grupo e segui firme, precisei caminhar apenas uma vez. Medalha no peito e muito orgulho por ter conseguido.

Segunda: dor e cansaço, jurei que não iria mais correr, me alimentei bem e dormi cedo.

Hoje: alimentação ok, e corrida programada para mais tarde, depois do trabalho. Sim, isso mesmo, vou continuar correndo... só que vou manter apenas 3 km até me acostumar bem com o ritmo.

Pesagem: ontem me pesei e estou com 71,5 kg. Esta semana me livrei de 0,5 kg!

É menos do que eu esperava, mas já é uma vitória! Esta semana a alimentação está regrada, porque minha meta é de -1,5 kg.

Vou abrir um espaço no blog e começar a anotar o que como, pois me incentiva muito, e me ajuda a avaliar onde acertei e errei...

Ontem comi:

Café da manhã 08:30 - 1 copo suco de laranja (2 laranjas) + 1 banana nanica
Lanche 12:00 - 1 iogurte activia de ameixa + 1 maça vermelha pequena
Almoço 13:30 - 1 sanduiche natural(2 fatias pão 12 grãos da Nutrela, 1 ponta de faca de margarina, 1 queijo lanche, 1 chester defumado, 1 ovo, muita alface e tomate)
Lanche 14:30 - 1 água H2O maça
Lanche 18:30 1 pão francês com 1 fatia queijo lanche, 1 chester defumado, 1 ponta de faca de margarina (torrada)
Janta 21:00 - 1 bife acebolado- alface

Tomei café, não tomei chá branco ontem.
Pontos negativos: Lanche das 18:30, não precisava ser tão calórico e pouco nutritivo.
Pontos positivos: Deixei de comer 2 quadradinhos de chocolate que ganhei. Fui mais forte e dei os chocolates para uma colega de trabalho.
Pontos à melhorar: Tomar mais chá branco.

Ontem no treino do percurso da prova, foi muito difícil, em alguns momentos tive que caminhar, mas no final completei todo o percurso (5,2km) em 40 min.

Disse que iria ceder meu lugar para alguém, mas fui incentivada a continuar, mesmo caminhando em alguns pontos.

Fiquei exausta!!! Hoje não treino, para descansar, e amanhã é o grande dia!

Torçam por mim...

O Findi começou, e neste me propus a ter sempre o pensamento:

Hoje de café da manhã, só meu shake e 1 fatia de pão integral light.

Tudo ok até agora, vou seguir o cardápio de um dia de semana normal, e está tudo bem até agora.

Desejo que todas as colegas do Desafio Desistir Jamais consigam passar por este findi sem estragos no corpicho.

Bjokas!!!